468准时睡觉的秘诀-宜兴空气检测【宜兴第三方网】
准时睡觉的秘诀-宜兴空气检测【宜兴第三方网】
1、要紧的事先做:给自己一个特定的睡觉时间。
多数成人每晚需要7-9个小时睡眠时间,所以看看你醒来的时间,然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床,你懂的,“唉,半夜了,两个小时以前我的睡觉时间就已经到了”,这可能敦促你上床睡觉。宜兴空气检测/宜兴室内空气检测/空气检测/宜兴环境检测/宜兴室内环境检测/环境检测/宜兴三废检测/宜兴废水检测/宜兴废气检测/宜兴作业场所检测/宜兴甲醛检测/宜兴第三方检测/【宜兴第三方网】:http://www.yxdsfw.com/index.asp(电话:0510-82200662)
2、不要等到你觉得困了,想“嘿,可能睡觉时间到了。”
这太容易让你保持警觉且忙碌,过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒,可以小测一下自己:五分钟时间,坐在一个昏暗的房间里,头往后仰着。感觉如何?你仍然十分清醒吗?依此类……3、在该睡觉时间前,至少远离网络一小时。
电视也一样,但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件,然后到早上又一次,但是我意识到这会刺激,引发更难以入睡的活跃。
4、提醒自己,闹钟还没响,没有翻来覆去难成眠,自然醒是多么美好的一件事。
那么,上网上到11:30时,你问问自己,“我这样划得来吗?”我最近和一群医学生交流,其中一个家伙抗议道,“如果我十一点上床睡觉的话,在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道,“看电视那么好玩有趣,比充足的睡眠还有价值吗?”
5、在睡觉时间之前准备好。
我反常地意识到,我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处:一旦我如此了,就不太可能去厨房寻吃的了。
----------------------------------来源:360健康